卡路里计算器
根据性别、年龄、身高、体重和活动量计算基础代谢率（BMR）和每日热量消耗（TDEE）。
卡路里计算器
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卡路里计算器使用指南
📌 简介
卡路里计算器是一款帮助用户了解自身热量需求的健康工具。通过输入性别、年龄、身高、体重和日常活动量，可以计算出基础代谢率（BMR）和每日总热量消耗（TDEE），并给出减重、保持、增重的热量建议。适合健身爱好者、减重人群、营养规划者使用。所有计算在浏览器本地完成。
📖 什么是 BMR 和 TDEE？
BMR（基础代谢率）是身体在完全静息状态下维持生命所需的最低热量，占每日总消耗的 60%-75%。TDEE（每日总能量消耗）是在 BMR 基础上加上日常活动消耗的总热量。减重需要制造热量缺口（每日摄入低于 TDEE），增重则需要热量盈余。本工具使用国际通用的 Mifflin-St Jeor 公式计算 BMR。
💼 常见应用场景
- 减重计划： 了解每日该摄入多少热量才能安全减重。
- 增肌训练： 计算增重所需的热量盈余。
- 健康管理： 了解自身代谢水平，合理规划饮食。
- 营养配餐： 为每日三餐分配热量。
⚙️ 使用步骤
- 选择性别、输入年龄、身高、体重。
- 选择日常活动量（从久坐到极高）。
- 结果会实时显示 BMR、TDEE 以及减重/保持/增重的热量建议。
⚠️ 注意事项
- 计算基于公式估算，实际代谢率可能因个体差异、肌肉量、内分泌等因素不同。
- 减重建议每日摄入不低于 BMR，否则会损害健康、降低代谢。
- 极端减重（每日 -1000 kcal）需在专业营养师指导下进行。
- 本工具不适用于孕妇、哺乳期女性、运动员和有代谢疾病的人群。
❓ 常见问题 (FAQ)
Q: 什么是"热量缺口"？
A: 热量缺口是指每日摄入热量低于 TDEE 的部分。每减少 7700 kcal 摄入，约可以减重 1 公斤。每日缺口 500 kcal 大约可以每周减重 0.5 kg。
Q: 为什么减重一段时间后效果变差？
A: 因为随着体重下降，BMR 也会降低，原来的热量缺口变小。需要重新计算 TDEE 并调整摄入，或增加运动量。
Q: 数据会上传吗？
A: 不会。所有计算在浏览器本地完成，个人信息不会离开您的设备。